2021中考第一關，體育考前注意事項！

2021年體育中考考試即將到來啦，同學們快抖擻抖擻精神、擼起你的袖子、積極奮戰吧！

所剩無幾的時間里，要適時地調節心理狀態，調整飲食作息，安排好各項考前工作，要用最平和的心態去迎接考試。

01

現在起注意恢復體能

關于考前訓練，建議考生在考前一周主要以恢復體能為主，跑的項目可以再上兩次強度，運動量不宜過大。跳躍項目可以做一些強度比較大的腿部力量，同時注重動作技術的提高。

考試前三天，應簡單地做些象征性的練習，主要以技術為主。不能因為自己的訓練成績沒有達到預期的效果，依舊還進行大運動量高強度的訓練，如果這樣，大量的體內能量消耗，不能得到良好的恢復，勢必對考試產生不良影響。

這個時段的訓練應該積極地投入到考試的狀態，每天的訓練時間最好安排在考試的時間，讓機體產生條件反射，在考試期間產生興奮性。

02

考試當天早飯別吃太多

體育考試，需要充沛的體力。在這里建議考生，考試前一周以高碳水化合物(高糖)飲食為主，增加身體糖原的儲備，從而增加體能和抗疲勞能力。

多吃一些應季水果，補充各種營養素、維生素及礦物質，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克 -200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。

考試當天，早飯別吃太多，最好以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等，牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物別吃，以免增加身體負擔。

考試期間可備些高糖飲料或自配10%濃度的葡萄糖水。

03

尿頻出汗無需恐慌

人的心理和生理從安靜到運動狀態，需要一個準備適應的過程，所以準備活動尤為重要。

作為熱身，可以慢跑600米-1000米，身體微微出汗即可。然后做做徒手操，以活動關節為主，順序依次為頸部、肩部、腰部、膝關節、踝關節、腕關節。拉伸一下韌帶，弓箭步、側壓腿、坐姿體前屈，也可 以根據自己身體條件拉伸不同位置。

在體育考試中，每一個項目測試結束，考生就會立刻知道自己的成績。

有些考生在一項考試中發揮欠佳，往往會產生消極心理，影響到下一項目考試的發揮。還有一些考生會在考前出現緊張焦慮的情緒，同樣會影響發揮。還有考生在體育考試前會出現尿頻、出汗、心跳加快的反應，其實，這是人體正常的生理反應，緊張可 以讓人積極調動全身能量的釋放。

但是如果過度緊張會導致技術動作的變形，力量發揮不出，最終造成發揮失利。這種癥狀的出現除了與壓力太大有關外，也與學生、尤其是女學生平時參加體育鍛煉的時間較少或心理素質不夠穩定有很大關系。

為了避免這種情況的出現，家長在考前可對孩子進行心理疏導，減輕考生考前的思想壓力，可采取心理暗示法來排除干擾，建立積極的心理定向，以良好的心態去參加每一項考試。

04

長跑最后一圈要盡全力

體育中考的“女生800米”或“男生1000米”測試項目，是考生最頭疼的一個項目。

不同學生應根據自己長跑特性制定合理的跟跑策略。

在第一圈起跑之后，立即使自己處于合理的排位順序，調整呼吸與步伐，緊盯前一名學生。在最后一圈沖刺時，則應用盡全身氣力，沖過終點兩米以上，以防未到終點就放慢速度，導致影響最終成績。

05

其他注意事項

考試服裝和飲食

各位同學可以在測試當天穿一些較寬松的衣服和運動鞋，不必刻意購買新的全套運動服。特別是對于參加游泳考試的學生來說，需要帶齊的東西會更多（如泳衣或泳褲、泳鏡、泳帽、大浴巾等）。考前需要家長和學生多檢查幾遍，防止遺漏，避免影響測試。

考試當天要輕裝上陣，中考君提醒考生，做好吃、穿準備。鞋子應兼顧舒適和防滑，帶好充足的水。飲食上注意簡單，切忌空腹和飽腹。要對考試的各項內容和順序做到心中有底，在有多次機會的項目中要先求穩再搏臨場發揮好成績。

女同學特殊情況

藥物延后例假可能有副作用，如果女生的特殊時期剛好撞上體育考試，大家也不必過于焦急，各區縣會在測試日期后的一至兩周內，安排補測。

屆時這些學生可以參加補測，只需在體育測試前家長寫申請，再由學校批準即可。

吃藥是行不通的，如用藥不當也許會對孩子產生副作用，得不償失，還不如延期測試更好。

祝大家都能順利通過2021中考第一關，勝利在終點等你~

體考加油呀！