福建省教育考試院致全省2020年中考考生和家長的一封信

親愛的考生和家長朋友：

大家好！

2020年我省中考將于7月18日至20日舉行。因疫情影響，今年的中考不同以往，為確保考生順利應考，我們溫馨提示如下：

——考前焦慮，考生怎樣調整情緒？

第一，調整心態，給自己一些積極心理暗示。焦慮不是什么大不了的事，人人都會焦慮，要學會接納它，緩解它。

第二，增強信心，對自己說“我能行”！不要自我加壓，增加不適當的目標；不要攀比，考試成功其實是要正常發揮自己的水平，而不是超過某個人；考前勞逸結合，適當做一些已經做過的題，增強自信感。

第三，科學作息，適當運動。中午后不喝茶和咖啡，以免影響晚上睡眠質量。另外，做做深呼吸，減慢呼吸頻率等，可以緩解焦慮。接下來的幾天，要保持良好的生活習慣，以飽滿的精神狀態迎接中考。

——家長怎么緩解考生壓力？

第一，減少施壓，自己先冷靜。家長可在晚飯后，陪孩子出去散散步，聊一些輕松的話題，營造溫馨的家庭氛圍。當孩子出現焦慮、煩躁、緊張情緒時，家長自己首先要冷靜，穩住情緒后再嘗試跟孩子溝通。溝通時注意不說傷孩子自尊的話，不要總用“過來人”的口吻對孩子說教，不過度關心孩子的備考情況。

第二，做好后勤工作。不要過多改變平時的飲食習慣，適當清淡一些，注意飲食衛生即可。特別是腸胃容易不適及過敏體質的考生，吃家常食物，營養搭配合理就行。考試期間，盡量給孩子創設舒適安靜的休息環境，督促孩子晚上不熬夜，中午盡可能午休一會兒，注意休息，按時起床，使孩子睡眠充足。要關注考試期間天氣變化情況，提醒孩子及時添減衣物。

第三，家長也要做好自身防護。避免參加聚集性的集體活動，盡量不到人流密集的地方。考試期間，陪考的家長要遵守考點管理規定，不進入考點，不在考點附近聚集，不大聲喧嘩。

——提前熟知防疫措施，輕裝上陣，從容應考

第一，認真閱讀《一圖讀懂福建省2020年中考考生防疫須知》，做好每日體溫測量和健康監測。考生考前如有發熱、咳嗽等癥狀，應盡快就醫，并及時報告學校，社會考生及時報告縣級招考機構。屬于需要做核酸檢測的，應按時進行核酸檢測，讓自己安心、讓家長安心、讓老師安心。

第二，牢記考試時間，準時到達考點。中考期間，正值我省高溫、雷雨天氣，且今年考生進入考點需監測體溫，因此請考生和家長一定要注意天氣預報，仔細核實確認考試時間、地點和科目，事先設計好住所到考點的路線，留足途中時間，避免因遲到耽誤考試。赴考途中注意防暑防雨，做好個人防護。如考場開啟空調，建議考生多帶一件衣服，以更好地適應空調環境，防止著涼感冒。

1．開考前50分鐘，考生可進入考點。

2．開考前30分鐘，考生可進入考場。

3．開考15分鐘后，遲到考生不得進入考點參加考試。（英語科目14：45禁止考生進入考場，14：45－15：15遲到考生由專人引導至考點主考室，待聽力考試結束，這部分考生可進入考場參加英語科目考試）。

第三，帶好證件文具，不帶違禁物品。考生要熟知《考場規則》，提前準備并攜帶好有關證件及必備的考試工具。不要攜帶手表、手機、電子手環等通訊工具及其他考試違禁物品進入考場。萬一證件忘帶也不要慌，及時與帶隊老師聯系，取得幫助。

第四，嚴格遵守紀律，誠信參加考試。中考全程實時監控錄像，監控錄像將進行回放審看，請考生嚴格遵守紀律，誠信應考，獨立作答，切莫心存僥幸，以身試法，以免貽誤終身。

所有過往，皆為序章，所有將來，皆是可盼。在中考的全過程中，全省考試招生戰線將全力為大家做好服務，嚴格考試管理，維護公平公正！

祝大家潛心靜氣，收獲美好明天！

福建省教育考試院

2020年7月13日