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注意:5大罪魁禍?zhǔn)鬃屧袐寢屗缓?br >來源:騰訊育兒 2011-07-27 編輯:黃水來

醫(yī)生建議孕婦每天晚上10點前就寢,睡足8~9個小時。尤其是晚上11點到次日凌晨4點這段時間內(nèi),一定要保證最佳的睡眠質(zhì)量。養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣,晚上在同一時間睡眠,早晨在同一時間起床。但是這樣的睡眠對于大多數(shù)孕晚期的準(zhǔn)媽媽來說,只能是一個美好的愿望。

充足睡眠對準(zhǔn)媽媽健康十分重要,也影響到腹中胎兒身體狀況。一項調(diào)查顯示,臨產(chǎn)前一個月內(nèi)夜間睡眠少于6小時的孕婦,分娩過程比睡眠7小時以上的孕婦長;另外,睡眠少于6小時的孕婦剖腹產(chǎn)幾率更大。

孕婦失眠的常見原因

(1)激素變化

懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感,對壓力的耐受力也會降低,常會憂郁和失眠,這是由體內(nèi)激素水平的改變引起的。在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮,會令孕婦情緒不穩(wěn)、壓力過大使胎兒早產(chǎn),或者出現(xiàn)視力、聽力和智能的缺陷。因此,適度的壓力調(diào)適以及家人的體貼與關(guān)懷,對于穩(wěn)定孕婦的心情十分重要。

(2)飲食習(xí)慣的改變

飲食習(xí)慣的改變也會影響孕期睡眠質(zhì)量的好壞,均衡的飲食很重要。必須盡量避免影響情緒的食物,例如咖啡、茶、油炸食物等,尤其是食品中的飽和脂肪酸會改變體內(nèi)的激素分泌,造成很多不適。孕婦只要在入睡前3小時吃些東西,多數(shù)情況下能提高睡眠質(zhì)量。而準(zhǔn)媽媽更要留心自己的“助眠食品”,睡前不要吃太冷的食物等。“助眠食品”配方:一份主食,一份奶類,一份蛋、豆、魚類。

(3)尿頻影響睡眠

孕婦常發(fā)生尿頻。懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻,但是到了后期,有將近80%的孕婦為尿頻困擾,晚上會起床跑廁所,就嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量。尿頻大多數(shù)是由于增大的子宮壓迫到膀胱,讓孕婦總有“尿意”。另外,還有心理因素或某些器官的病變,比如情緒緊張或膀胱尿道炎。

許多孕婦發(fā)現(xiàn)自己分泌物增多或尿頻,就以為是正常現(xiàn)象未加處理,或是擔(dān)心服藥會影響胎兒的健康發(fā)育而拒絕看病,最后可能導(dǎo)致流產(chǎn)等嚴(yán)重后果。因此孕婦必須同時注意是否有其他感染同時存在,比如感冒、念珠菌陰道炎等。抵抗力不足可能源于免疫系統(tǒng)的過度負(fù)擔(dān),情緒不穩(wěn)定、壓力過大就是其中的原因之一。除了調(diào)適心理上的壓力外,孕媽咪最好也要注意避免刺激性飲食、過多使用化學(xué)藥物、發(fā)炎、過敏等情況,這都會增加心理的不適,加重尿頻。

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